Transpirăm abundent şi pierdem cantităţi importante de lichide în acest mod. Tocmai de aceea, organismul se deshidratează şi simţim că suntem epuizaţi. Se întâmplă din cauza căldurii, iar în următoarele zile în Sibiu se pot atinge temperaturi de 37 de grade! Putem suferi din cauza dezechilibrelor la care este supus organismul şi pot apărea convulsii! Atenţie! Netratate, acestea pot duce la comă şi chiar la deces. Neplăcute sunt şi insolaţiile sau arsurile solare. Aşadar, staţi la adăpost în timpul orelor când căldura este sufocantă, folosiţi îmbrăcăminte din fir natural şi faceţi duşuri dese! Ajutaţi–vă organismul să reziste caniculei şi consumaţi 2 litri de apă zilnic. Iar cafeaua şi alcoolul ar trebui să fie uitate atunci când avem de–a face cu astfel de temperaturi.
Insolaţia, mai rea la cei obosiţi
„Prin expunere prelungită la temperaturi ridicate, mai ales în cazul în care capul nu este protejat, poate să apară insolaţia. Aceasta este favorizată şi de alte condiţii, precum umiditatea mare, oboseala fizică, infecţii, consumul de alcool, boli de inimă, obezitate, etc. O atenţie deosebită trebuie să aibă persoanele aflate în concediu, la plajă. Acestea nu trebuie să piardă din vedere faptul că, pe lângă arsurile grave ce pot apărea, soarele este unul din principalii factori determinanţi în apariţia cancerului de piele”, arată specialiştii Direcţiei de Sănătate Publică Sibiu.
Sfaturi ştiute, dar prea rar luate în seamă
În fiecare an, medicii fac recomandări pentru a ne feri de caniculă. Ce trebuie să facem, totuşi, pentru a nu suferi lipotimii, pentru a nu cădea pe stradă din cauza căldurii? Trebuie să reducem activitatea fizică, să renunţăm la treburile sau la ieşirile care nu sunt presante sau să le facem atunci când este mai răcoare (de exemplu dimineaţa devreme sau seara). Trebuie să asigurăm răcoare în locuinţă prin montarea de jaluzele, ventilatoare, aparate de aer condiţionat! Nu trebuie, totuşi, să stăm în aceeaşi cameră în care dăm drumul la aerul condiţionat, că astfel vom suferi şi mai mult. Dar putem să dăm drumul la aerul condiţionat până să răcoreşte, apoi îl oprim. Îmbrăcămintea folosită e recomandabil să fie din ţesături uşoare, cu permeabilitate ridicată pentru aer, din fire naturale (bumbac), care să reţină transpiraţia. Totodată, îmbrăcămintea trebuie să nu fie prea strâmtă, tot pentru a nu limita transpiraţia. Contrar unor prejudecăţi, este mai indicat să fii îmbrăcat cu haine corespunzătoare, decât să fi dezbrăcat! Când cineva este dezbrăcat, transpiraţia se evaporă mult mai rapid, accentuează deshidratarea şi nu mai are acelaşi efect de răcire. Este binecunoscută vorba că „locuitorii din deşert nu călătoresc niciodată pe cămilele lor în slip sau maiou”! Se recomandă, de asemenea, culorile deschise, ce reflectă mai bine radiaţia solară, protejarea capului cu pălării, şepci, umbrele, etc. precum şi purtarea ochelarilor de soare.
Apă! Nu uitai de apă!
E necesar să consumăm cât mai multe lichide! În condiţii normale, cantitatea de lichide recomandată pentru un adult este în jur de 1,5 – 2 l/zi (incluzând şi lichidele conţinute în alimente). În condiţii de caniculă, se indică dublarea sau chiar triplarea cantităţilor de lichide, ţinând cont de o serie de factori, cum ar fi: caracteristicile fiecărui organism în parte (sex, vârstă, greutate), grad de deshidratare, tipul activităţii desfăşurate, etc. Este important şi ritmul în care se bea, deoarece pierderea de lichide nu creează întotdeauna senzaţia de sete imediată. De aceea, este mai bine să bem mai des (chiar dacă nu avem senzaţia de sete) şi în cantităţi mai reduse, asigurând astfel un nivel constant de hidratare. Cele mai indicate băuturi sunt apă simplă apa: plată, apă minerală (cu conţinut bogat în sodiu şi alte minerale, deoarece odată cu apa, prin transpiraţie, se pierd şi cantităţi importante de săruri), ceaiuri neîndulcite de plante, sucuri naturale de fructe sau legume. Sunt contraindicate băuturile alcoolice (care accentuează vasodilataţia produsă de căldură) şi chiar, într-o măsură mai mică, sucurile dulci, care măresc senzaţia de sete. De evitat excesul de cafea şi ţigări!
Alimentaţia trebuie să fie cât mai uşoară, evitându-se în special grăsimile, tocăturile, carnea grasă, mezelurile, care pe lângă o digerare greoaie (în condiţiile scăderii secreţiilor gastrice) sunt expuse unei alterări rapide din cauza căldurii. Ar fi bine să consumăm multe legume şi zarzavaturi proaspete. Le putem prepara sub formă de ciorbe/supe reci, ghiveciuri sau salate. Putem completa cu produse lactate (iaurt, brânzeturi slabe), ouă, carne slabă de pui sau peşte, şi bineînţeles, multe fructe. În toate cazurile, produsele trebuie să fie proaspete, salatele să fie consumate imediat după preparare, iar mâncărurile gătite să fie păstrate în condiţii corespunzătoare de temperatură. În anumite cazuri, poate fi necesar un aport suplimentar de sare (în funcţie de nivelul de deshidratare şi ţinând cont de existenţa unor boli cronice cu regim special).
Cum acordăm primul ajutor
La primele semne de insolaţie: dureri de cap, dezorientare, apatie, greţuri, vărsături, sete marcată, contracţii musculare, tulburări respiratorii şi activitate ciudată a inimii, se vor institui măsuri de prim-ajutor, care înseamnă asigurarea unor căi respiratorii libere, scăderea temperaturii corpului, prin transportarea la umbră sau într-o încăpere răcoroasă şi stropirea corpului cu apă rece, aplicarea de comprese reci pe frunte şi picioare. De asemenea, vom încerca să producem un curent de aer rece în jurul persoanei cu insolaţie, eventual prin folosirea unui ventilator şi îi administrăm lichide reci, precum şi aspirină sau paracetamol, după caz dacă este nevoie. Persoana care a suferit insolaţie trebuie transportată la cea mai apropiată unitate sanitară, pentru control.
Între 11 şi 16 stăm la adăpost!
În cazul în care vrem să mergem la plajă, este indicat să evităm expunerea directă la soare la temperaturi de peste 37° C între orele 11,00 – 16,00 , când radiaţia solară este maximă. Nu vă luaţi după prognoză! Uitaţi-vă care este temperatura acolo unde are loc expunerea la soare! „Nu rămâneţi imobili sau nu adormiţi în plin soare minute în şir şi folosiţi corect produsele cosmetice pentru plajă (creme, uleiuri). De asemenea, evitaţi în general, utilizarea deodorantelor, parfumurilor, mai ales a celor ce conţin esenţe de lămâie şi lavandă, deoarece, prin expunere la soare pot apărea pete brune, permanente, la nivelul pielii. Şi nu faceţi baie în bălţi şi lacuri neamenajate, existând pericolul unor îmbolnăviri grave. Respectaţi măsurile elementare de igienă ca spălarea mâinilor ori de câte ori este nevoie (înainte de a mânca, după folosirea toaletei), spălarea abundentă a legumelor şi fructelor, igienă personală prin duşuri repetate (2 – 3 duşuri pe zi, cu apă sub temperatura corpului: 25 -26°C), igiena hainelor şi a locuinţei, protejarea împotriva insectelor – muşte, gândaci, ţânţari, păianjeni, etc. – prin montarea de plase la ferestre şi/sau folosirea de insecticide”, mai spun medicii specialişti ai DSP Sibiu.
O atenţie specială trebuie acordată copiilor şi vârstnicilor în această perioadă. Nu lăsaţi copiii să aştepte în maşinile parcate la soare, pentru că există pericolul foarte mare de deshidratare. Bolnavii cu afecţiuni cardiovasculare, respiratorii, diabeticii, etc. trebuie să fie foarte atenţi în această perioadă, precum şi angajaţii care lucrează în sectoare de activitate cu condiţii speciale (temperatură ridicată şi radiaţii calorice): cuptoare, laminoare, agricultură, şantiere, construcţii, etc.
În zilele de miercuri şi joi (13 şi 14 august 2014) valul de căldură se va intensifica treptat, iar vremea va fi călduroasă, local caniculară. Se vor înregistra temperaturi maxime între 33 şi 37 de grade, iar indicele temperatură-umezeală (ITU) va depăşi local pragul critic de 80 de unităţi al disconfortului termic, spun meteorologii de la Centrul Meteorologic Regional Transilvania Sud.